忙しいナースにも簡単にできる下半身ダイエット

多忙なナースのための簡単美容情報

About me

ナース歴10年超の現役ナースです。新人の頃はただ忙しくて、わからないことだらけで、無我夢中でしたけど、2年3年とこのお仕事を続けているうちにいろいろなことがわかってきました。数年前に職場結婚をして、そのタイミングで別な病院に転職しましたが、それも新鮮な経験でしたので、ダンナの助けを借りながら、同業ナース向けのサイトを作ることにしました。aboutme

多忙なナースのための下半身ダイエット法

多忙なナースのための下半身ダイエット法 立ち仕事の多いナースたちは、常に激務で忙しく働いているので、運動量も多く、「ダイエットとは無縁でしょ」と思っている人も多いのでは?実は、立ち仕事は、太腿や足がむくむという人がとても多いのです。一日の仕事が終わると足がパンパンにむくんでいます!足全体にセルライトがつきやすくなったり、下半身太りをしたりと、悩みの種になっています。そんな人たちのために、簡単にできる運動をご紹介します。

正しいスクワットで下半身をスリムにっ!!

正しいスクワットはとても簡単!1回10分の運動で効果を実感できます。その方法は?
・足を肩幅ほどに開きます。
・肩の後ろに、タオルや棒などの両端を持って立ちます。
・そのまま息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、なるべく深く曲げるようにします。上体は真っ直ぐを保ち、見えない椅子に座るような気持ちで膝を曲げます。このとき、曲げた膝の前に上体が出ないように注意します。
・息を吐きながら膝を伸ばしてゆっくり立ち上がります。
初めは、鏡の前に横向きに立ち、膝から上体が出ていないかチェックしながら行うとよいでしょう。
焦らずゆっくりとすることで、より負荷がかかり、効果的です。
この正しいスクワットは、1回10分から始め、慣れてくると1日に数回行うとよいでしょう。
スクワットをすることで得られる効果は?
・カラダ中の血液の巡りが良くなり冷え性の解消に。
・痩せにくいお尻まわりや太腿の引き締めに。
この「正しいスクワット」は、いつでもどこでもすぐにできるところがポイントです。

ヨガの勇者のポーズで引き締まった脚へ!!

ヨガを代表するポーズの一つである勇者のポーズ!このポーズをたった30秒キープするだけで、とっても爽快な気分になれます。その方法は?
・両足をそろえて立ち、片方の足を前後に大きく開きます。
・息を吐きながら、前足の膝をゆっくりと90度くらいに曲げます。このとき、曲げた膝が足首よりも前に出たり、内股にならないようにしましょう。
・息を吸いながら、両腕をまっすぐに上にあげて、掌をあわせます。胸を開き、肩もリラックスさせます。
・両足に均等に体重がかかるようにして、腰を伸ばし、視線は上へやります。
・このまま30秒ほどキープします。
・その後、同じように反対の足でも行います。
勇者のポーズをすることで得られる効果は?
・肩こりの解消に。
・下半身を強化し、引き締まった脚に。
・全身疲労、倦怠感の解消に。
この「勇者のポーズ」も、いつでもどこでもすぐにできます。
ちょっとした運動で、簡単ダイエットにチャレンジしてみてはどうでしょうか。

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